朋友爱人抑郁了，我该怎么办

如果你的爱人朋友抑郁，你可以通过下面的5个方法帮助对方。

患有抑郁的人可能并不承认自己正在挣扎。缺乏对抑郁症状的认知，会导致患者认为自己的感觉是正常的，或者只是当下这段时间，过去就好了。寻求抑郁帮助的羞耻感也会导致自行独立去面对抑郁。

#1. 鼓励治疗

缺乏治疗的抑郁症很少会自行好转，反而会随着时间而逐渐恶化。研究证明，抗抑郁药物和心理咨询都能有效地缓解症状。鼓励治疗并不是那么容易，尤其在患者不承认抑郁的时候。这是一些有助的沟通技巧：

• 分享你注意到的事情，并且谈谈为什么你很担心。
• 建议就医，排除可能导致当前症状的其他原因。
• 解释你对抑郁症状的了解，以及抑郁会对人们造成的负面影响。
• 愿意陪你所爱的人去体检或者其他医疗预约。
• 帮助你所爱的人准备一份问题清单，方便咨询医生和心理咨询师。

#2. 练习共情地倾听

如果你的朋友/爱人倾向内化自己的情绪，当你和他/她分享，你对可能存在抑郁症状的担忧时，对方可能会感到不知所措。你现在能做的，最好的事情，就是共情地倾听。你朋友/爱人的抑郁症并不适合你去解决，但是倾听对方的感受和表达，可以帮助对方感受到理解和支持。

使用如下的句子：

• 我在这里陪你。
• 你不是一个人面对。
• 我可能不太明白你现在的感受，但是我想帮助你。
• 告诉我，我能为你做点什么。

避免使用这些句子：

• 这只是一个阶段，会过去的。
• 每个人都有这种感受。
• 你为什么看不到积极的一面？
• 振作一点，可以吗？
• 你想的越多，你会感觉的越糟。
• 想想你生命中那些好的事情啊。

可能更多的时候，静静地做着，用非语言的表达支持，比试图寻找完美的词汇更有帮助。

#3 . 协助完成日常工作

抑郁症会让日常工作生活，比如，开车购物，变成不那么可能。问你的朋友/爱人如何能在小的方面帮助到对方：

• 帮忙安排医生预约。
• 提供来回预约的乘车服务。
• 购物或者和他/她一起做其他的事情。
• 提议一周一起散步几次。
• 问问你能不能在家帮忙。
• 主动提出出去看看电影或者逛逛。

#4. 注意到危险并作出反应

在抑郁症发作的时候，自杀的风险一直存在。最致命的危险因素是过去的自杀尝试，他/她很可能会再度尝试自杀。独居，男性化，有明显的绝望感会增加自杀的风险。

如果你相信你的朋友/爱人有自杀的危险，请不要离开那个人，拨打110并且和你朋友/爱人待在一起。

#5 . 照顾好自己

照顾一个患有抑郁症的爱人/朋友，可能复杂并且难以承受。一定要注意自己的需求，创造明确的边界，并且寻求治疗/心理咨询的帮助。